Blog da Tetê

por Tetê Proba

Tag: TPM

Nutricionista Ana Luiza Alecrim

Você sabia que a  alimentação tem a ver com a TPM(tensão pré-menstrual). A nutricionista Ana Luiza Alecrim falou sobre esse assunto.

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O fim da TPM está na mesa

Uma pesquisa norte-americana comprova: comer mais feijão e outros alimentos ricos em ferro e zinco reduz os terríveis sintomas que antecedem a menstruação. Algumas pessoas, porém, evitam comer o feijão porque a leguminosa pode causar desconforto abdominal. Segundo a nutricionista Lilian Francisco, o que provoca os gases é o enxofre, então, o ideal é ferver bastante o feijão após refogá-lo, assim a substância evapora.

E algumas verdurinhas também caem bem. Os vegetais mais verdes contem um alto teor de ferro na sua composição. É o caso do agrião, rúcula, espinafre, couve e brócolis.

Amêndoas, castanha do Pará e castanho de caju são três petiscos deliciosos e ricos em zinco, que podem ser incluídos na dieta contra a TPM.

Fonte: Revista Portal Vital

Quem nunca sofreu de TPM?

Estudos afirmam que aproximadamente 80% das mulheres sofrem algum sintoma de TPM, sejam eles, inchaço, sensibilidade, cólicas, alterações de humor, etc… Mas o que fazer para amenizar estes sintomas e você sabe que tipo de TPM tem? Então, fique antenada.

Para muitas de nós, a melhor alternativa é correr atrás de uma barra de chocolate, mas nós sabemos que por uma série de fatores, como espinhas e calorias, o chocolate não é o melhor amigo de algumas de nós nem tampouco a melhor opção. É hora então de exercitar o corpo e o auto controle.

 

• Na TPM você fica agitada, ansiosa, não tem paciência pra nada e tudo de irrita? Saiba que a melhor dica para você nesses casos é Yoga, Alongamento e Meditação. Exercícios como estes aumentam a concentração, diminuem a tensão muscular e o mau humor.

•Se a TPM te deixa depressiva, “chorona”, é hora de preparar aquela seção de aeróbica no capricho, tirar a moleza do corpo e malhar. Estes exercícios costumam liberar serotonina (hormônio do bom humor).

•Se a TPM te deixa preguiçosa, tudo bem, você tem o direito de se sentir indisposta com toda essa revolução que está acontecendo em seu organismo, descanse, respire fundo e faça no máximo uma caminhada para “desestressar”.

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