Blog da Tetê

por Tetê Proba

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Para ficar em forma

Meninas se os pneuzinhos estão incomodando, coloque esse suco no cardápio aliado à dieta ele vai ajudar eliminar os pneuzinhos e reduzir medidas.

Existem alguns alimentos que, além de pouco calóricos e, portanto, amigos da balança, ainda auxiliam no processo de queima de gorduras e são capazes de dar um gás no emagrecimento.

Como é o caso da ameixa, abacaxi, hortelã,  ingredientes que você vai encontrar no suco queima pneu, que é rico em fibras e por isso ajuda na eliminação de gordura localizada.

Anote aí a receitinha:

Ingredientes:

1 ameixa-preta seca

2 fatias de abacaxi

3 folhas de hortelã

1 copo (200 ml) de água de coco

1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

 Modo de fazer:

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.

E ai vai colocar o suco seca barriga no dia a dia? Como eu já falei, aliado uma disciplina alimentar ,você vai conseguir o resultado desejado.

 

Dicas para evitar o doce

As vezes a vontade de comer doce é incontrolável, mas algumas dicas podem ajudar a evitar o doce no dia a dia. O ideal é não ter guardadas grandes quantidade de doces em casa. Evite  deixar os doces expostos em potes, evite também  ir até locais de vendas. Se vocês consome doce diariamente, vai diminuindo as quantidades gradativamente.

Quando optar pelo doce, prefira os de frutas caseiros, e chocolate amargo, evite doces gordurosos como mousse e tortas. Modere o consumo de carboidratos refinados(massas, quitandas) o excesso desse consumo aumenta a vontade de comer doces.

Adote na alimentação, alimentos ricos em triptofano: aveia, banana, canela, castanha do pará. Esses alimentos vão ajudar a driblar a vontade de comer o doce.

 

Benefícios do gengibre

Sabe aquele  chá de gengibre que as avós indicava  para melhorar o resfriado?Pois bem, além de afastar o resfriado , segundo especialista, o gengibre  também pode emagrecer e deixar a pele linda  longe das celulites. Mas é preciso ficar atenta para o jeito de consumir o gengibre.

Você deve consumir o gengibre fresco e cru, uma boa opção é ralar um pedaço de gengibre e colocar na salada de fruta ou acrescentá-lo aos ingredientes do suco.

O gengibre é ótimo para a sua beleza, mas cuidado tudo tem que ter equilíbrio, quem come demais o gengibre pode sentir  incômodos no estomago. O indicado são dois pedaços de cerca de 3 cm diariamente, o que dá por volta de 2 colheres de chá do gengibre ralado. Outra dica: é colocar o gengibre ralado na água e beber durante o dia.

O gengibre tem ação termogênica.  Quanto menos toxina, a célula trabalha melhor, deixando o metabolismo acelerado e apressando a queima de calorias. Isso faz com que a pessoa perca essas medidas mais facilmente ao longo do dia.

E combate a celulite porque ele tem ação anti-inflamatória que ajuda muito a manter a pele lisa e sem celulite. Tem um suco com gengibre que é gostoso e é ótimo para combater a celulite. Você vai usar uma medida de água, folhas de couve, erva-cidreira, uma colher de semente de chia, e um pedaço de 2 cm de gengibre. É só bater e tomar em seguida.

Uma outra dica é aquecer o frio  com delicioso chá de gengibre. Para ficar em forma e mais bonita coloque o gengibre no cardápio do dia-a-dia.

 

 

 

Água saborizada

Para você que quer saúde, bem estar e beleza a melhor bebida sempre será água. Mas para dar um saborzinho coloque algumas frutas para a água se tornar saborizada.

Você pode usar laranja, hortelã, gengibre, abacaxi, limão, morango … além de saudáveis, as águas saborizadas  não tem  adição de açúcares e adoçantes, as águas saborizadas  são desintoxicantes e não engordam.

É uma bebida  super saudável além disso   são  decorativas para festas e reuniões.

Água saborizada de morango

6 morangos cortados em fatias grossas

½ limão siciliano fatiado

Ramos de manjericão

Gelo e água para preencher a jarra

 

 Água de abacaxi

Com a combinação perfeita: abacaxi e folhas de hortelã, você pode fazer uma água saborizada  refrescante  para beber durante  o dia. Para prepará-la, coloque  em uma jarra com tampa, água, 2 a 4 pedaços de abacaxi e 2 raminhos de hortelã. E deixe descansar na geladeira por meia hora.

 Água de laranja, com gengibre e canela

Em uma jarra de um litro de  água, rale a casca de 1 laranja e  um pedaço de gengibre de 50 gramas. Acrescente 2 laranjas em rodelas e o resto do gengibre em lâminas. Finalize com 30 gramas de  canela em pau.

Outra ideia é fazer gelo com pedacinhos de frutas , pedacinhos de laranja, limão. Coloque os pedacinhos de frutas e uma folhinha de hortelã, ou menta dentro da água para fazer o gelo na forminha.

Depois de congelados use os gelos, para colocar na jarra de água para dar sabor.

 

Para perder a barriguinha

Alimentação errada e o estresse podem atrapalhar o processo de perder a barriga.

E para reduzir a barriguinha, é necessário, primeiro, reduzir o percentual de gordura do corpo. Infelizmente, a barriga é a que mais demora a sumir. Mas nada é impossível! Então fica a dica:

Pão branco, biscoitos, batatas fritas e açúcares refinados aumentam o processo inflamatório do corpo. A gordura da barriga está associada a essa inflamação, que dificulta a sua eliminação. Alimentos naturais como frutas, verduras e grãos integrais têm propriedades anti-inflamatórias e podem, portanto, reduzir ou impedir que a gordura acumule na barriga.

Comece uma atividade física com treinos mais intensos.Assim você queima calorias em menos tempos.

Os hormônios do estresse, como o cortisol, podem fazer seu corpo elevar a quantidade de gordura estocada e também aumentar a quantidade de células adiposas. Relaxe!

Sua qualidade de sono é péssima? Dorme tarde ou muito pouco? Cuidado, segundo estudos pessoas que dormem pouco estão mais propensas a ganhar quilos do que aquelas que dormem sete horas. O Instituto Nacional de Saúde sugere que as pessoas durmam de sete a oito horas por noite.

 

Para ficar em forma

Quem me acompanha sabe que no programa, no meu  blog, nas redes sociais, estou  sempre compartilhando dicas e formas de queimar  calorias ou aumentar qualidade de vida. Fazendo as minhas pesquisas encontrei dicas que vão te  ajudar a queimar aquelas calorias indesejadas enquanto você se diverte. Tenho certeza que algumas delas já fazem parte do seu dia a dia e você nem sabia que estava queimando calorias com elas.

Vamos conferir?!

Fazer opção pelas as  escadas  ao invés de pegar o elevador eu sei, as  vezes é difícil. Mas se você optar mais pela escada e deixar o conforto do elevador de lado, você vai se surpreender: você queima mais ou menos 10 calorias por minuto subindo as escadas. Ou seja: se você gastar só 20 minutos da sua semana com elas, já são 200 calorias!E você ganha um tempo extra de atividades com o corpo.

Quem não gosta de cantar no chuveiro, não é mesmo? Além de ser quase terapêutico, trago boas notícias: ajuda a queimar calorias! Uma hora cantando pode queimar quase 140 calorias, e uma hora e meia  já pula para 200 calorias queimadas, em média. Ou seja: agora você tem a desculpa perfeita para cantar enquanto arruma casa, faz seu almoço, ou toma seu banho!

Dançando você gasta 100 calorias a cada 20 minutos, imagina se você acrescentar nessa conta as calorias perdidas e  toda diversão que você vai ter?Então que tal combinar com as amigas de entrar na aula de dança,opções é o  que não falta, zumba,dança de salão, dança do ventre. Além de se divertir com pessoas que você gosta, de quebra você ainda gasta um montão de calorias!

Se você não é do tipo de gosta de dançar em lugares públicos, não tem problema. Já ouviu falar de dancersizing? É uma mistura das palavras  dançar e exercitar-se,  vogasta 100 calorias com apenas 20 minutos de dança.

Para ficar em forma

Quando se trata de manter a forma a ordem dos fatores alteram o resultado. Segundo os cientistas, se servi primeiro de salada e preencher a maior parte do prato com vegetais reduz 50% do risco de você ganhar peso.

A descoberta é resultado de uma pesquisa da Universidade de Navarra na Espanha. Então, já sabe, na hora de montar o prato, ocupe o maior espaço  do prato  com folhas e legumes, depois  complete com carboidratos e proteínas.

As proteínas não podem faltar,elas são responsáveis pela formação dos músculos, pele, unhas e cabelo. As principais fontes são as carnes (prefira as magras), além de ovo, feijão,e outras leguminosas.Escolha  os carboidratos com baixo índice glicêmico, como a batata-doce e os alimentos integrais, e reduza as massas brancas.Seguindo essas dicas com certeza você terá ótimos resultados, alem de perder peso,ficará mais saudável.

Para ficar em forma

Essa dica não é novidade, mas é sempre bom lembrar que para manter a forma e a saúde a melhor receita continua sendo  e corrigir os hábitos alimentares.

Para evitar o efeito sanfona, que detona o corpo e a auto-estima, o melhor é aprender a escolher os alimentos, driblar tentações, fazer trocas coerentes, se exercitar no mínimo três vezes por semana e não ter pressa em ver o ponteiro da  balança  baixar.Diminuir o consumo de sal também é uma boa dica.

Em excesso, ele contribui para a retenção de líquidos, o que pode refletir em números a mais na balança e no aparecimento da celulite. Prefira temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão.

Dê preferência aos alimentos crus e frescos e evite os industrializados. Quanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes  e maior o poder de desintoxicação dos alimentos. Os sucos e saladas são boas opções para o consumo de frutas e hortaliças cruas.

Atenção para a hidratação :Beba de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia e não consuma bebidas alcoólicas, refrigerantes ou outras bebidas industrializadas, que são, em sua maioria, ricas em açúcar ou sódio.

Durante o dia dê preferência aos cereais integrais, como pão, arroz e massas .Esses alimentos são excelentes fontes de energia e, em suas versões integrais, promovem mais saciedade. Evite os carboidratos à noite.

 

 

 

 

Benefícios da Ameixa

Gente, um potinho de ameixa não falta em meu armário, acho que ameixa combina com tudo: salada de fruta, suco ou mesmo substituindo o doce.

A ameixa é uma fruta deliciosa e produz em sua composição os fenóis, substâncias que têm poder antioxidante, ou seja, combatem os radicais livres e protegem a saúde, evitando diversas doenças causadas pelo envelhecimento precoce das células.

E não há um tipo de ameixa mais indicado. Seja desidratada, seca ou a fruta in natura, todas são benéficas para o organismo e têm nutrientes preservados.

O ideal, no entanto, é consumir de duas a quatro ameixas secas ao dia. Outra opção é preparar um suco de ameixa. Esta receita é deliciosa, faz bem para a saúde, para a beleza, anote aí!

 

Ingredientes

2 ameixas secas sem caroços

2 fatias de abacaxi

4 folhas de hortelã

200ml de água de coco

1 colher de sopa de farinha de linhaça

 

Modo de fazer

Deixe a ameixa de molho em um copo d’água na geladeira pelo menos umas 6 horas. Depois bata todos os ingredientes no liquidificador, e sirva em seguida.É uma super dica para o café da manhã.

 

 

Para ficar em forma

Se a sua meta é perder a barriguinha aumenta o som!

Segundo nutricionistas os melhores alimentos para perder barriga são aqueles que colocam o seu metabolismo para trabalhar mais queimando, para valer, as gordurinhas indesejáveis.

A combinação dos alimentos termogênicos  com aqueles que  dão saciedade e ao mesmo tempo melhoram o funcionamento do seu intestino, é infalível para perder a barriguinha.

Agora vão aos alimentos termogênicos,

  • Chá verde,por ser termogênico ajuda a acelerar o seu metabolismo e tem ação diurética. O que dá aquele reforço para que seu corpo elimine todas as toxinas prejudiciais ao emagrecimento.

  • O gengibre também é termogênico além de ter ação anti-inflamatória. Com isso fica mais fácil eliminar as moléculas de gordura do corpo.

  • A castanha-do-Pará também é um alimento termogênico, ela é rica em gordura do bem que é o ácido graxo Ômega 3.

O Ômega 3 é muito eficiente para combater a gordura localizada. Ele facilita a utilização da insulina como fonte de energia. Com isso as chances de você acumular gordura no corpo são diminuídas.

Mas não é porque a castanha-do-Pará tem propriedades benéficas que você pode consumir à vontade. Isso porque, mesmo sendo boa a gordura tem calorias e o consumo em excesso pode levar ao ganho de peso.

O ideal é comer 3 unidades de castanha-do-pará por dia.

  • A canela já virou a queridinha no mundo fitness, a fama se explica na sua ação termogênica que colabora para queima de gordura. Além disso, a canela ajuda a manter os níveis de glicose e insulina.

E o melhor! Ajuda a matar a vontade por doces, pelo seu sabor levemente adocicado. Para  manter o benefícios da  canela você só precisa de 1 colher (chá) ao dia.

  • O mamão é uma delicia ele é rico em fibras que melhorando assim  o funcionamento intestinal, dá saciedade e tem baixas calorias.

  • E ameixa também deve ser incluído no cardápio,ela ajuda a melhorar o funcionamento do intestino.

Benefícios do melão

Melão, água que nutre e emagrece, ele rima com o verão.

melao

E, com 90% de água, combina mesmo com a estação do calor. Mas, além de ser muito gostoso, carrega nutrientes e fibras que aumentam a saciedade, sendo um doce aliado na perda de peso.

Da mesma família da melancia, possui mais de 90% de água.

E, o que é melhor, pouquíssimas calorias – 30 kcal em cada fatia de 100g.

Devido ao seu elevado teor de água e em combinação com potássio (mineral que ajuda a controlar a pressão arterial), o melão é útil na manutenção da pressão sanguínea.

O melão é rico em pectina, que se transforma em gel no estômago e provoca a sensação de saciedade, o que ajuda a comer menos e, enfim, perder peso.

Com o calor que está fazendo, colocar o melão no prato é uma boa alternativa de nutrição. Principalmente para quem sofre de retenção de líquidos e quem deseja eliminar as toxinas do organismo.

Delicioso, refrescante, digestivo e com ingredientes termogênicos, esse suco com melão acelera o metabolismo e é perfeito para enfrentar os dias de folia.

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Ingredientes:

1 copo água de coco

2 fatias de melão (com um pouco das sementes ricas em cálcio),

suco de meio limão

pedaço de gengibre (uns 4 cm),

Uva passa para adoçar

 

Modo de preparo:

Coloque no liquidificador o suco de meio limão, o gengibre picado, o melão sem casca em pedaços com um pouco das sementes (fonte de cálcio), a água e a uva passa.

Liquidifique até ficar bem homogêneo, não precisa coar.

 

 

Para ficar em forma no carnaval

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Se você já está se cuidando para estar em forma no carnaval e arrasar no visual, fique atenta para essa dica: dietas muito restritivas funcionam bem no começo, mas depois pode ser a razão para o peso estacionar.

Tente variar o cardápio fique longe das dietas que proíbem um determinado grupo de alimentos. Intercale exercícios aeróbicos com musculação, o que ajuda o organismo a continuar queimando calorias. E uma dica importante é nunca sentir fome. Quando você fica com fome o organismo começa a trabalhar mais lentamente e você acaba não perdendo peso, faça uma alimentação leve a cada 3 horas.  E não se esqueça de beber muita água.

Beber água é uma maneira simples de perder peso e investir na beleza.

Para não esquecer da água, você pode utilizar alguns truques, deixe lembretes do tipo “não se esqueça da água” na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá, água gelada com limão espremido, misturinhas deliciosas como morango com laranja, maracujá com acerola.

 

Reeducação alimentar

Um termo que é muito falado nos últimos tempos é a tal da reeducação alimentar. Este método vai muito além de simplesmente perder peso, ele te ajuda a mudar para sempre sua forma de se alimentar, dando muito mais prazer, saúde e bem estar.

Para dar certo, é preciso focar em alguns hábitos e pensando nisso, eu trouxe algumas dicas para você iniciar com o pé direito essa nova rotina.

Sempre beba água. Não importa onde, quando, ou o porquê, tenha sempre sua garrafinha por perto. Isso ajuda a eliminar toxinas, equilibrar as enzimas digestivas e acelerar o metabolismo.

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Lembre-se dos intervalos entre as refeições, isso é muito importante e é o que diminui a ansiedade de comer. Não fique mais de três horas sem comer, pois isso controla a glicemia, o que segura a fome e a compulsão.

Se o prato estiver variado e colorido, pode ter certeza, você já estará garantindo vitaminas, minerais, antioxidantes e saúde.

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Não faça sempre as mesmas refeições, coloque um item novo no prato a cada três dias. Isso ajuda muito na hora daquela “vontade de comer algo diferente” que sempre aparece para atrapalhar.

Não se esqueça de praticar atividades físicas e comer com prazer!

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Para ficar em forma

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Com a aproximação do final de ano, é muito comum as pessoas que estão acima do peso se preocuparem em enxugar aquelas gordurinhas extras até as festas, para aproveitar as guloseimas desta época do ano.

Neste caso, os especialistas garantem ser possível atingir a boa forma em um curto prazo de tempo e sem fazer muito esforço, apenas mudando os hábitos e seguindo uma vida mais regrada.

A primeira medida a ser tomada é deixar de lado as dietas rápidas, que prometem resultados milagrosos, mas que além de não surtirem efeito, ainda podem comprometer sua saúde. Você deve abrir mão de alimentos que em nada acrescentam como as frituras e os alimentos gordurosos, faça opção por pratos equilibrados e que contenham os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

O ideal é se alimentar de 3 em 3 horas isso é fundamental para  a perca de peso. Dê atenção especial às atividades aeróbicas, ainda dá tempo de começar a caminhada, a corridinha. Experimente, ao invés de usar o elevador, suba pela escada. Os educadores físicos explicam que um adulto com 75 kg perde, em média, 10 calorias por minuto durante uma subida pela escada. Às vezes fica difícil abrir mão do doce. Então a dica é comer com moderação, como o docinho apenas nos finais de semana.

O consumo de frutas é recomendado, mas cuidado com o exagero. O suco de laranja, por exemplo, tem bastante calorias, já que você acaba usando muitas laranjas para fazer o suco, é melhor consumir a fruta. Aposte nas frutas que contêm mais água em sua composição como o melão e a melancia, por exemplo. Estas, além de menos calóricas têm ação diurética. E preste atenção: nada de ficar com fome e depois sair comendo tudo com o que se deparar pela frente. O correto é alimentar-se bem, comendo pouco e mais vezes ao longo do dia.

Atitudes simples e eficientes para manter a forma

Gente, a enxurrada de dietas, tratamentos e fórmulas emagrecedoras nos deixam às vezes confusas. Quer saber? A melhor receita continua sendo mudar a cabeça e corrigir os hábitos alimentares com pequenas ações diárias.

 

Prepare uma versão natural e menos calórica de refrigerante em casa: misture água com gás bem gelada ao suco de um limão ou de uma laranja. Coloque adoçante a gosto.

Modere a quantidade de molhos, como mostarda e catchup. Eles são riquíssimos em calorias e pobres em nutrientes.

Entre uma garfada e outra, experimente descansar os talheres na borda do prato. Por incrível que pareça, a técnica faz você mastigar mais devagar e a saciar-se com menos.

Não coma lendo ou vendo televisão. A distração faz com que você abuse das quantidades.

Molho de tomate fresco é a opção mais magra para massas. Só não exagere no queijo ralado.

Prepare os legumes no vapor, nunca na manteiga. Se quiser deixá-los mais saborosos, pode acrescentar um fio de azeite.

Comece a refeição com uma salada rica em folhas e vegetais cozidos. O alto teor de água e fibras aumenta a sensação de saciedade.

Abuse do forno para economizar no óleo. Tempere peixes, carnes, aves e legumes, embrulhe em papel-alumínio e asse.

Tente se alimentar antes de ir às compras. Com fome, é tiro e queda: você acaba colocando no carrinho o dobro de petiscos.

Compre guloseimas em embalagens individuais. É muito mais fácil manter o autocontrole quando você se depara com uma barra pequena de chocolate em vez de uma caixa cheia de bombons.

Dê uma olhada no rótulo dos alimentos. Os doces diet, por exemplo, embora isentos de açúcar, podem conter uma quantidade maior de gorduras do que a versão normal do produto.

Na pizzaria, dê preferência aos recheios de rúcula, abobrinha, escarola, atum ou berinjela.Tempere com algumas gotas de azeite de oliva extravirgem.

Pouco antes da festa, faça um lanchinho saudável. Com o estômago abastecido, será mais fácil dizer “não, obrigada” às ofertas de petiscos tentadores.

Intercale doses de bebida alcoólica com copos de água. Além de controlar o consumo de álcool, você economiza calorias.

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