Blog da Tetê

por Tetê Proba

Tag: ansiedade

Dicas para aliviar o stress e ansiedade

Você sabia que a alimentação pode aliviar os sintomas do estresse e da ansiedade. A  alimentação pode influenciar em todo o nosso corpo, desde a saúde dos nossos cabelos à nossa saúde mental, o que inclui o estresse e a ansiedade que, além de serem ocasionados pela falta de tempo e rotina agitada, também são causados pela má alimentação.

Segundo pesquisa realizada pela International Stress Management Association  o Brasil é o segundo país com o maior nível de estresse do mundo, onde 70% da população brasileira sofre com algum tipo de estresse.

Com a rotina agitada a grande maioria  das pessoas acaba por optar pela praticidade e não pela qualidade do que está ingerindo. A alimentação interfere diretamente na rotina, não só na produtividade e disposição para o dia, como pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade.

Para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, coloque no cardápio do dia a dia, alimentos com  propriedades que aliviam os sintomas desses problemas.

Segundo especialistas a gordura do coco é responsável por diminuir a ansiedade por meio do controle hormonal.

O potássio e o magnésio fazem a comunicação entre os neurônios responsáveis pelo pensamento e os neurônios motores, responsáveis pelos movimentos; dessa forma melhoram a agilidade nas atividades, diminuindo a fadiga e o cansaço crônicos. O ideal é consumir 20g de coco seco ao dia.

A gordura do abacate é uma gordura do bem, junto com seu poder antioxidante é responsável por promover a saúde do coração.

Isso é importante pois o estresse em alto grau prejudica a funcionalidade do coração e do sistema cardiovascular, promovendo uma falta de regulação nos batimentos aceleração. Além disso, o abacate diminui a produção de Cortisol (hormônio do estresse).

Devido ao alto teor calórico, deve ser consumido com moderação e sem açúcar. Sugestão de consumo: 3 colheres de sopa rasas ao dia.

O brócolis é um belo representante da família dos glicosinolatos, compostos para prevenção do câncer de intestino, de próstata e de mama, mas além disso é importante para o controle do estresse, uma vez que auxilia na regulação da pressão sanguínea (pessoas com nível alto de estresse sempre tem a pressão alterada), além de suas propriedades anti-inflamatórias que ajudam no relaxamento dos músculos do coração.

Sugestão de consumo: 1 xícara de brócolis cozido no vapor 3x na semana.

 

Ansiedade sob controle

Estas táticas vão te ajudar a manter a ansiedade nos níveis normais e ter qualidade de vida. Fica a dica!

Algum assunto está deixando você muito nervosa? Crie técnicas de relaxamento. Assistir um bom filme distrai. Depois de uma comédia, fica mais fácil ver as coisas com clareza.

Não tem jeito: você não vai ter o controle sobre tudo sempre. Aceitar isso alivia sua cobrança interna e a faz ficar mais feliz.

Quando estiver muito ansiosa saia para praticar um exercício que você ama, dança, caminha, bike. Mas que lhe dê prazer. Senão, seu cérebro vai se estressar mais!

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