Blog da Tetê

por Tetê Proba

Tag: alimentação

Dicas para aliviar o stress e ansiedade

Você sabia que a alimentação pode aliviar os sintomas do estresse e da ansiedade. A  alimentação pode influenciar em todo o nosso corpo, desde a saúde dos nossos cabelos à nossa saúde mental, o que inclui o estresse e a ansiedade que, além de serem ocasionados pela falta de tempo e rotina agitada, também são causados pela má alimentação.

Segundo pesquisa realizada pela International Stress Management Association  o Brasil é o segundo país com o maior nível de estresse do mundo, onde 70% da população brasileira sofre com algum tipo de estresse.

Com a rotina agitada a grande maioria  das pessoas acaba por optar pela praticidade e não pela qualidade do que está ingerindo. A alimentação interfere diretamente na rotina, não só na produtividade e disposição para o dia, como pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade.

Para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, coloque no cardápio do dia a dia, alimentos com  propriedades que aliviam os sintomas desses problemas.

Segundo especialistas a gordura do coco é responsável por diminuir a ansiedade por meio do controle hormonal.

O potássio e o magnésio fazem a comunicação entre os neurônios responsáveis pelo pensamento e os neurônios motores, responsáveis pelos movimentos; dessa forma melhoram a agilidade nas atividades, diminuindo a fadiga e o cansaço crônicos. O ideal é consumir 20g de coco seco ao dia.

A gordura do abacate é uma gordura do bem, junto com seu poder antioxidante é responsável por promover a saúde do coração.

Isso é importante pois o estresse em alto grau prejudica a funcionalidade do coração e do sistema cardiovascular, promovendo uma falta de regulação nos batimentos aceleração. Além disso, o abacate diminui a produção de Cortisol (hormônio do estresse).

Devido ao alto teor calórico, deve ser consumido com moderação e sem açúcar. Sugestão de consumo: 3 colheres de sopa rasas ao dia.

O brócolis é um belo representante da família dos glicosinolatos, compostos para prevenção do câncer de intestino, de próstata e de mama, mas além disso é importante para o controle do estresse, uma vez que auxilia na regulação da pressão sanguínea (pessoas com nível alto de estresse sempre tem a pressão alterada), além de suas propriedades anti-inflamatórias que ajudam no relaxamento dos músculos do coração.

Sugestão de consumo: 1 xícara de brócolis cozido no vapor 3x na semana.

 

Alimentação das crianças

As frutas e os legumes são grandes aliados da nossa saúde.

Ricos em vitaminas, minerais, água, fibra e com sabores diferenciados, nos trazem saúde, protegem contra as doenças, previnem a obesidade infantil e garantem o desenvolvimento saudável tanto dos pequenos, quanto dos adultos. Por isso, incentivar o consumo de frutas e legumes é tarefa importante para pais e responsáveis que se preocupam com a saúde de suas crianças.

Existem frutas e legumes que são indispensáveis na alimentação das crianças.

A banana é uma fruta rica em vitaminas do complexo B. Para as mães de bebês uma informação é importante: as do tipo “prata” e “maçã” prendem o intestino dos pequenos; já com a do tipo “nanica” isso não acontece.

A laranja é  rica em vitamina C, ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados.

A maçã tem boas concentrações de fibras, que contribuem para a regularidade intestinal. Para os bebês que estão começando a comer sólidos, é importante frisar que a fruta pode prender o intestino.

O mamão é uma fruta que tem bastante água em sua composição, e por isso tem alta capacidade hidratante. É rico em vitaminas A, C, potássio e cálcio. Ele é um forte aliado nos casos em que o bebê tem prisão de ventre ao se iniciar nas papinhas, porque solta o intestino.

A beterraba é um legume rico em  vitaminas, cálcio, potássio, ferro. Ela também preserva a saúde dos olhos e reforça o sistema imunológico dos pequenos. Como apresenta uma cor forte, as mães podem utilizar esse artifício para entreter as crianças. Elas vão adorar “tingir” o arroz de rosa!

O espinafre oferece muitos benefícios pra a saúde. Que tal contar a história do Popeye e apresentar o espinafre  para as crianças? Eles vão  adorar conhecer o  Popeye que fica forte e tem energia ao comer espinafre.

Para incentivar o consumo das frutas e legumes em casa, convide as crianças para participarem do preparo, de alguns alimentos como uma salada de frutas. Transforme esse hábito em diversão, isso pode ajudar bastante no desenvolvimento das crianças.

 

Entrevista Dra. Cinthia Ferraz Pontes

Recebi no programa Tempo Mulher para falar sobre diabetes a endocrinologista Dra. Cinthia Ferraz Pontes, ela falou sobre a alimentação adequada para a prevenção do diabetes. Clica para ouvir!

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Entrevista com Ana Luiza Alecrim: glúten

O glúten é conhecido como um dos vilões da alimentação. Eu conversei com a nutricionista Ana Luiza Alecrim sobre os efeitos do glúten. Clica para ouvir!

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Entrevista com Edimar Tolentino

Eu recebi no programa Tempo Mulher o Edimar Tolentino da Edfitness, ele é o pai da Izadora e falou sobre as crianças, atividade física, alimentação, relação entre pais e filhos, foi um papo bem legal. Ouve aí!

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Para ficar em forma

Fica aí a dica… acabou de malhar? Já para a mesa

Se você evita fazer uma refeição logo após a malhação por ter medo de exagerar no prato, está pensando errado. Uma pesquisa que acaba de sair do forno revela que quem se alimenta imediatamente depois da atividade física faz escolhas bem mais inteligentes. Já quem espera 1 hora para atacar a comida fica com o apetite voraz! E acaba optando por comidas gordurosas e calóricas.

Alguns erros na hora de malhar

Muitas pessoas com a ânsia de malhar para perder seus quilinhos e obter uma barriga sarada, não levam em consideração alguns itens importantes que irão fazer diferença no seu corpo.

Vale salientar, que para emagrecer ou enrigecer a musculatura é preciso antes de tudo de uma dieta ou uma alimentação balanceada, assim como o acompanhamento de um profissional na hora do treino.

Você não obedecendo algumas regras, o resultado será um corpo desconfortável e com lesões. Portanto, leve em conta algumas dicas abaixo que irão te ajudar:

 Água

Ela é sempre importante em qualquer horário do dia. Durante a atividade física beba sempre, pois ela vai te ajudar na hidratação do seu corpo.

Alongamento sempre

Engana-se quem pensa que o alongamento é coisa besta. É super necessário pratica-lo com frequência, pois ajuda o seu corpo a entender que irá queimar calorias. Peça ajuda ao profissional da academia e se alongue!

Alimentação

É importante ter uma alimentação saudável! Não adianta malhar até morrer e chegar em casa e se acabar em doces, salgadinhos e besterias! Tenha uma alimentação rica em proteínas, fibras, vegetais e frutas. Ela vai te ajudar nos melhores resultados!

Sempre se alimente antes de malhar. Nunca malhe com fome. Comer uma fruta antes do treino, como a banana por exemplo, irá melhorar seu desempenho nos exercícios.

Pegar pesado ou leve demais

É sempre bom antes de entrar na academeia fazer uma avaliação física, falar para o profissional qual o seu objetivo e ele irá montar seu treino em cima disso. Não adianta na hora da malha você querer pegar mais peso ou menos achando que vai dar mais resultado. É preciso ter calma e seguir as instruções adequadas do profissional.

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