Blog da Tetê

por Tetê Proba

Categoria: Boa forma (Página 2 de 6)

Hábitos de vida saudavél para os filhos

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Maus hábitos alimentares iniciados cada vez mais cedo, somados ao sedentarismo, são os principais responsáveis pelo aumento da obesidade infantil.

Segundo o especialistas pediatras, cada vez mais cedo as crianças são apresentadas a alimentos gordurosos ou com muito carboidrato, como bolo, pão doce, batata frita e biscoito recheado, e com adição de açúcares.

Para evitar que os pequenos sofram desses males, é importante que os pais adquiram hábitos de vida saudáveis para dar o exemplo aos filhos. As crianças, inconscientemente, copiam o comportamento alimentar dos pais e parentes próximos. É necessário que os responsáveis se conscientizem e mudem seus hábitos para evitar que a criança se torne um adulto obeso. Além da alimentação, os exercícios físicos também são essenciais e devem ser praticados desde a infância.

Para manter uma alimentação saudável, para as crianças e toda a família, não compre biscoitos recheados, pizzas, hambúrgueres e batatas fritas com frequência.

Evite também levar os filhos para fazer compras de mês no supermercado, já que eles querem sempre comprar guloseimas.

Outra medida que parece simples, mas contribui para a disciplina alimentar, é não deixar que as crianças se alimentem enquanto assistem televisão ou jogam videogame.

Barganhas e promessas baseadas em comida também devem ser evitadas, como por exemplo: ‘Se você fizer o dever de casa eu te levo para comer pizza e sorvete esta semana.

Reeducação alimentar

Um termo que é muito falado nos últimos tempos é a tal da reeducação alimentar. Este método vai muito além de simplesmente perder peso, ele te ajuda a mudar para sempre sua forma de se alimentar, dando muito mais prazer, saúde e bem estar.

Para dar certo, é preciso focar em alguns hábitos e pensando nisso, eu trouxe algumas dicas para você iniciar com o pé direito essa nova rotina.

Sempre beba água. Não importa onde, quando, ou o porquê, tenha sempre sua garrafinha por perto. Isso ajuda a eliminar toxinas, equilibrar as enzimas digestivas e acelerar o metabolismo.

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Lembre-se dos intervalos entre as refeições, isso é muito importante e é o que diminui a ansiedade de comer. Não fique mais de três horas sem comer, pois isso controla a glicemia, o que segura a fome e a compulsão.

Se o prato estiver variado e colorido, pode ter certeza, você já estará garantindo vitaminas, minerais, antioxidantes e saúde.

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Não faça sempre as mesmas refeições, coloque um item novo no prato a cada três dias. Isso ajuda muito na hora daquela “vontade de comer algo diferente” que sempre aparece para atrapalhar.

Não se esqueça de praticar atividades físicas e comer com prazer!

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Sucos para refrescar no verão

Beber bastante liquido é fundamental no verão.Por isso os sucos são sempre bem vindos.

Tem misturinhas que são deliciosas, para refrescar no verão eu indico o suco de maracujá com manga e o suco de abacaxi com goiaba.

                            SUCO DE MARACUJÁ COM MANGA

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Ingredientes

1 xícara de polpa de maracujá

800 ml de água

2 mangas haden cortadas em pedaços

Adoçante a gosto

 

Modo de preparo

1. No liquidificador, bata a polpa de maracujá com a água e coe muito bem.

2. Bata o suco de maracujá e os pedaços de manga.

3. Adoce e sirva.

 

                                 SUCO DE ABACAXI COM GOIABA

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Suco de abacaxi com goiaba… essa combinação foi uma descoberta!!

 

Ingredientes

1 xícara (chá) de abacaxi picado

1 goiaba vermelha

1 e 1/2 xícaras (chá) de água gelada

3 pedras de gelo

Bata a goiaba e o abacaxi com a água, no liquidificador, até que fique homogêneo. Coe para tirar vestígios de caroço, retorne ao liquidificador e bata com o gelo.

 

 

 

Para ficar em forma

Com os alimentos certos você vai perder peso e manter a forma.

Aposte no iogurte. Mas só vale se for o natural. Com 0% de gordura e enriquecido com probióticos, as bactérias boas que vivem em nosso intestino e regula o seu funcionamento. Você pode consumir até 2 potinhos de 150gramas todos os dias.

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Consuma gelatina várias vezes ao dia para aliviar a fome. Faça opção pela versão sem açúcar. O colágeno presente na gelatina contribui no combate à flacidez durante a perda de peso.

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A laranja é ideal para você que está de dieta. Primeiro porque contem pectina, fibra solúvel que dificulta a absorção de gordura.

A vitamina C  presente na laranja, fortalece o sistema imunológico e participa da formação de fibras de colágeno, que são responsáveis pela sustentação da pele.

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A Abóbora influencia na boa forma

A abóbora influencia na boa forma, na beleza e no bem estar.

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A abóbora tem  poucas calorias e pode deixar a pele mais bonita. Você também fica bem-humorada e ganha mais disposição. Coma abobora à vontade!

Por que fazer opção pela abóbora?

É magrinha (100 gramas dela cozida tem entre 20 e 40 calorias) e, por isso, você pode comer bastante sem engordar. Além disso, tem água (cerca de 95%) e fibras aos montes, saciando mais que qualquer outro legume e verdura, o que reduz mais um tanto de calorias consumidas no dia. Quer mais?

A cor alaranjada da abóbora revela uma quantidade enorme de betacaroteno — substância que, no organismo, se transforma em vitamina A.

E assim, o sistema imunológico e as células passam a se defender melhor dos radicais livres. A pele também fica mais firme e lisa. Outro nutriente que faz dessa fruta (sim, a abóbora é uma fruta) é a curcubicina, que harmoniza o organismo, especialmente o da mulher, porque favorece a produção dos hormônios femininos. Os hormônios em ordem colaboram para deixar você bonita e feliz. Por falar em humor, a abóbora também tem triptofano. Essa substância favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

Coloque abóbora no cardápio, ela pode ser transformada em sopa, fazer parte de refogados e assados ou apenas cozida e temperada na forma de salada. Use a abóbora para substituir parte da batata-inglesa numa receita de purê ou numa carne de panela. Essa dica vai ajudar você a diminuir o valor calórico da sua receita.

 

Para ficar em forma

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Com a aproximação do final de ano, é muito comum as pessoas que estão acima do peso se preocuparem em enxugar aquelas gordurinhas extras até as festas, para aproveitar as guloseimas desta época do ano.

Neste caso, os especialistas garantem ser possível atingir a boa forma em um curto prazo de tempo e sem fazer muito esforço, apenas mudando os hábitos e seguindo uma vida mais regrada.

A primeira medida a ser tomada é deixar de lado as dietas rápidas, que prometem resultados milagrosos, mas que além de não surtirem efeito, ainda podem comprometer sua saúde. Você deve abrir mão de alimentos que em nada acrescentam como as frituras e os alimentos gordurosos, faça opção por pratos equilibrados e que contenham os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

O ideal é se alimentar de 3 em 3 horas isso é fundamental para  a perca de peso. Dê atenção especial às atividades aeróbicas, ainda dá tempo de começar a caminhada, a corridinha. Experimente, ao invés de usar o elevador, suba pela escada. Os educadores físicos explicam que um adulto com 75 kg perde, em média, 10 calorias por minuto durante uma subida pela escada. Às vezes fica difícil abrir mão do doce. Então a dica é comer com moderação, como o docinho apenas nos finais de semana.

O consumo de frutas é recomendado, mas cuidado com o exagero. O suco de laranja, por exemplo, tem bastante calorias, já que você acaba usando muitas laranjas para fazer o suco, é melhor consumir a fruta. Aposte nas frutas que contêm mais água em sua composição como o melão e a melancia, por exemplo. Estas, além de menos calóricas têm ação diurética. E preste atenção: nada de ficar com fome e depois sair comendo tudo com o que se deparar pela frente. O correto é alimentar-se bem, comendo pouco e mais vezes ao longo do dia.

Benefícios do limão

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Se você deseja acelerar o metabolismo para potencializar a perda de peso e eliminar a indesejada gordura localizada pode incorporar o limão à dieta.

A lista de benefícios do limão é extensa, melhora o sistema imunológico e facilita o emagrecimento.

Vou dividir agora com você dicas de bebidas com limão que dão uma força extra na dieta. Uma maneira simples e rápida de aproveitar todos os benefícios do limão é por meio da ingestão de água morna com limão pela manhã.

Nessa temperatura a bebida favorece a eliminação de gordura, combate os radicais livres e garante a expulsão das toxinas do organismo.

A top model Gisele Bündchen já revelou ser fã dessa mistura. A combinação entre gengibre, um poderoso alimento termogênico e anti-inflamatório, e o limão resulta em uma bebida que acaba com a celulite, favorece a queima de gordura e ainda melhora o metabolismo.

Diurético e rico em fibras, o pepino traz sensação de saciedade e ajuda a combater o inchaço. Combinado com o limão, ele oferece uma bebida que estimula a eliminação de toxinas, que dificultam a perda de peso, e de gorduras. A dica é preparar o suco de limão com pepino usando uma unidade de cada um.

 

Dica para preparar um suco poderoso!

*200 ml de suco de uva integral

* um limão com casca

*gengibre e canela a gosto.

É só  bater tudo no liquidificador e tomar em seguida , é uma ótima dica para ficar em forma no verão

Suco aliado à dieta

O verão está chegando e  agora vou dicas para você entrar no biquíni super em forma.

 

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Se os pneuzinhos estão incomodando,  adote o suco queima pneu, o suco aliado à dieta ajuda a eliminar os pneuzinhos e reduzir medidas.

Existem alguns alimentos que, além de pouco calóricos e, portanto, amigos da balança, ainda auxiliam no processo de queima de gorduras e são capazes de dar um gás no emagrecimento. Como é o caso da ameixa, abacaxi, hortelã,  ingredientes que você vai encontrar no suco queima pneu, que é rico em fibras e por isso ajuda na eliminação de gordura localizada.

Anote aí a receitinha:

 

Ingredientes

1 ameixa-preta seca

2 fatias de abacaxi

3 folhas de hortelã

1 copo (200 ml) de água de coco

1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

 

Modo de fazer

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.

Para ficar em forma

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Incluir o queijo no cardápio do dia-a-dia é saudável, queijo é uma delicia! Mas quais são as opções de queijo para quem está de dieta? A ricota, o cotage e o Minas frescal são as melhores opções para quem quer perder peso. A ricota é bem pouco calórica e gordurosa, pois é preparada a partir do soro do leite, ela tem cerca de 56 calorias em 30 gramas. Mas o cotage tem menos caloria do que a ricota, em 30 gramas, são só 29. Já o Minas frescal é mais calórico, tem 79 calorias em 30 gramas.

Celulite

A queixa de celulite é comum à grande maioria das mulheres, e o que você coloca no prato tem muito a ver com o aparecimento desses furinhos que tanto incomodam.

Para entrar em forma é preciso ajustar a dieta. Mas cortar calorias não basta. Quando se trata de dar adeus à celulite, devemos apostar nos alimentos certos.

Segundo especialistas, a celulite é resultado da inflamação das células por causa do acúmulo de toxinas no organismo. E a dica é consumir alimentos capazes de desintoxicar e desinflamar.

Coloque o abacaxi no prato. Ele é fonte de bromelina, enzima que age como anti-inflamatório, melhora a aparência da pele.

Os alimentos integrais são ricos em fibras e melhoram o funcionamento do intestino. Isso inibe a absorção de toxinas e elimina as impurezas que podem agravar o quadro.

A aveia é rica em silício, nutriente capaz de reorganizar as fibras de sustentação da pele, produzindo mais colágeno. Por conta disso, previne e ajuda a tratar os furinhos.

O azeite de oliva tem ação anti-inflamatória. Por isso, o consumo regular de azeite combate os edemas que causam a celulite.

A Banana: ótima fonte de potássio, a fruta ajuda no processo de drenagem linfática.

Castanha-do-pará: tem selênio, um importante antioxidante que age contra o envelhecimento das células.

Folhas verde-escuras: fontes de antioxidantes, favorecem a circulação, evitando o envelhecimento precoce e combatendo o aspecto de casca de laranja da pele.

Maçã: é fonte de pectina, um tipo de fibra que neutraliza as toxinas do organismo e dificulta a absorção de gordura.

E fica a dica: evite o excesso de gorduras trans e saturada, carboidratos simples, doces, refrigerantes e sal, esses são os principais agentes causadores da celulite, já que aumentam o processo inflamatório da pele.

Gengibre no combate da celulite

Sabe aquele gengibre que as avós mandavam comer para melhorar o resfriado? Pois bem, além de afastar o resfriado – sim, elas tinham razão! –, segundo especialista, o gengibre  também pode emagrecer e deixar a pele linda e lisa, longe das celulites. Mas é preciso ficar atenta para o jeito de consumir o gengibre.

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Você deve consumir o gengibre fresco e cru, uma boa opção é ralar um pedaço de gengibre e colocar na salada de fruta ou acrescentá-lo aos ingredientes do suco.

O gengibre é ótimo para a sua beleza, mas cuidado tudo tem que ter equilíbrio, quem come demais o gengibre pode sentir fortes incômodos no estomago. O indicado são dois pedaços de cerca de 3 cm diariamente, o que dá por volta de 2 colheres de chá do gengibre ralado. Outra dica: é colocar o gengibre ralado na água e beber durante o dia.

O gengibre é ótimo para queimar toxinas. Quando isso acontece, o sinal da saciedade vem muito mais rápido, deixando a pessoa mais satisfeita e evitando comer demais.

O gengibre tem ação termogênica.  Quanto menos toxina, a célula trabalha melhor, deixando o metabolismo acelerado e apressando a queima de calorias. Isso faz com que a pessoa perca essas medidas mais facilmente ao longo do dia.

E combate a celulite porque ele tem ação anti-inflamatória que ajuda muito a manter a pele lisa e sem celulite. Esse suco com gengibre é gostoso e é ótimo para combater a celulite.

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Você vai usar:
1 medida de água
folhas de couve
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1 colher de semente de chia
1 pedaço de 2 cm de gengibre.

Bata no liquidificador e beba em seguida.

Fonte: Bolsa de Mulher

Alimentos para turbinar a atividade física

Antes de partir para academia, corrida, caminhada, hidroginástica ou qualquer outra atividade física uma alimentação bem planejada pode fazer muita diferença no seu treino. Tem três alimentos que ao serem consumidos antes do treino vão turbinar a sua atividade física.

A beterraba é uma ótima fonte de carboidratos, além de ser rica em nitrato, substância que potencializa a circulação e a oxigenação dos tecidos. Tome suco de beterraba 40 minutos antes do treino.

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Além dos carboidratos a batata doce também fornece vitamina A e minerais como cálcio, que também ajudam a formar massa muscular e a realizar a contração dos músculos. Antes do treino 1 bata doce cozida ou em forma de purê, se quiser adicione um fio de mel.

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A tapioca, além de gostosa, é rica em carboidratos e é uma forma rápida de energia para ser consumida antes do treino. Você pode enriquecer a tapioca com 1 banana um pouco de mel e algumas fibras como a chia.

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Entrevista com a nutricionista Bertha Gazel: nutrição funcional

Eu fiz uma consulta com a nutricionista Bertha Gazel e ela me falou sobre nutrição funcional, achei muito interessante! Por isso, voltei ao consultório da Bertha para saber mais sobre esse assunto e compartilhar com você. Ouve aí!

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Dicas saudáveis para sua caminhada

Para você que aderiu à caminhada, o professor Edimar Tolentino da Edfitness dá dicas ótimas para quem está caminhando. Ouve aí!

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Entrevista com a nutricionista Bertha Gazel

Eu convidei a nutricionista Bertha Gazel para falar sobre dieta detox. É um assunto que interessa muito a todos nós,ouve aí!

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Entrevista com Edimar Tolentino

Eu recebi no programa Tempo Mulher o Edimar Tolentino da Edfitness, ele é o pai da Izadora e falou sobre as crianças, atividade física, alimentação, relação entre pais e filhos, foi um papo bem legal. Ouve aí!

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Entrevista com o educador físico João Paulo Correa

Eu recebi no programa Tempo Mulher o educador físico João Paulo Correa da equipe do espaço Viver Bem da Unimed Três Vales, ele falou sobre sedentarismo. A entrevista foi ótima, clica para ouvir!

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Sopa antibarriga de abóbora, couve e gengibre

Essa sopa é muito gostosa e o que é melhor ainda, ela reduz a barriguinha.

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1/2 colher (chá) de óleo (canola ou soja)
1 cebola média picada
3 dentes de alho
1 quilo de abóbora sem a casca, em cubos
4 xícaras (chá) de água fervente
Sal e orégano a gosto
2 colheres (sopa) de cebolinha picada
1 colher (chá) de noz-moscada ralada
1 colher (chá) de gengibre ralado
5 folhas de couve picadas

Em uma panela funda, aqueça o óleo e refogue a cebola e o alho. Junte a abóbora e refogue por 3 minutos. Adicione a água, o sal, o orégano e a cebolinha. Tampe e deixe cozinhar em fogo médio por 30 minutos. Coloque a noz-moscada e o gengibre. Espere amornar e bata no liquidificador. Volte para a panela, ajuste o sal, aqueça e acrescente a couve. Desligue o fogo e deixe descansar por 5 minutos com a panela tampada. Sirva em seguida.

 

Sucos detox

Moda entre famosas, os sucos saudáveis, detox e emagrecedores se tornaram uma verdadeira febre entre pessoas que pretendem manter o peso ou eliminar gordurinhas extras de forma natural e prática.

Para variar o suco detox pela manhã, dá uma olhada nessas receitinhas.

 Sucos de couve com maçã e pepino

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Ingredientes:
2 folhas de couve
2 1/2 maçãs médias
1/2 pepino médio
2 talos de aipo
1/2 limão médio descascado

Misture todos os ingredientes em um liquidificador e adicione água aos poucos até conseguir uma consistência de sua preferência.

 Suco de couve com abacaxi

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Ingredientes:
1 xícara de couve
2 folhas de acelga
1/2 xícara de salsa
1/2 beterraba pequena
1/2 xícara de abacaxi
2 médias maçãs verdes
1 raminho de hortelã fresca
1/2 limão médio descascado

Misture todos os ingredientes em um liquidificador e adicione água aos poucos até conseguir uma consistência de sua preferência.

 Suco de folhas verdes

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Ingredientes
2 folhas de acelga
2 folhas de couve
1 xícara de espinafre
1/2 pepino médio
1/2 limão médio descascado

Misture todos os ingredientes em um liquidificador e adicione água aos poucos até conseguir uma consistência de sua preferência.

Combatendo a celulite

A celulite incomoda a maioria das mulheres. A celulite é um processo inflamatório, desencadeado por maus hábitos alimentares, sedentarismo e herança genética que dificulta a renovação das células e promove acúmulo de gordura no tecido, é importante manter uma alimentação rica em compostos bioativos que combatem a inflamação.

Use e abuse desses alimentos, eles serão super aliados contra a celulite!

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 Corte o açúcar branco da alimentação e não se esqueça da atividade física, você terá ótimos resultados.

 Fonte: carolbuffara.com.br

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