Boa forma – Blog da Tetê

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Cuidados com a imunidade

em 1 de agosto de 2019

em Bem estar, Boa forma, Fique por dentro, Saúde

O que você coloca no prato pode proteger o organismo das gripes e resfriados que aparecem no inverno.Caprichar nos cuidados com a imunidade pode nos ajudar a passar o inverno com mais saúde.

E a alimentação balanceada é uma boa alternativa.Com ela garantimos uma dose diária de vitaminas e minerais necessários para a proteção do nosso sistema imunológico.

Enriqueça o cardápio com as frutas cítricas, Laranja, acerola, kiwi.Além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho que também são ricos em vitamina C, um antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

Alimentos ricos em zinco não podem ser esquecidos, essa substancia deixa as células bem mais resistentes contra invasores externos, e pode ser encontrada nas carnes, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico).

Além do zinco, as nozes, castanhas, amêndoas também são ricas em vitamina E, que aumenta a atividade das células e diminui a produção de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

Presente no azeite e no salmão, o ômega 3 auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, contribuindo para a imunidade do corpo.

O gengibre é rico em vitaminas C e B6. E tem ação bactericida, que além de ajudar a tratar inflamações da garganta, auxilia nas defesas do organismo.

O alho reduz e dilui o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. Por ser rico em vitamina A, C e E, alho é um forte aliado para reforçar o sistema imunológico.

Já a cebola é uma verdadeira fonte de benefícios: tem propriedades anti-inflamatórias, antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas. É recomendada para afastar gripes, resfriados e infecções em geral.

Benefícios do gengibre

em 5 de julho de 2019

em Bem estar, Boa forma, Fique por dentro, Saúde

Sabe aquele chá de gengibre que as avós indicava para melhorar o resfriado?Pois bem, além de afastar o resfriado , segundo especialista, o gengibre também pode emagrecer e deixar a pele linda longe das celulites. Mas é preciso ficar atenta para o jeito de consumir o gengibre.

Você deve consumir o gengibre fresco e cru, uma boa opção é ralar um pedaço de gengibre e colocar na salada de fruta ou acrescentá-lo aos ingredientes do suco.

O gengibre é ótimo para a sua beleza, mas cuidado tudo tem que ter equilíbrio, quem come demais o gengibre pode sentir incômodos no estomago. O indicado são dois pedaços de cerca de 3 cm diariamente, o que dá por volta de 2 colheres de chá do gengibre ralado. Outra dica: é colocar o gengibre ralado na água e beber durante o dia.

O gengibre tem ação termogênica. Quanto menos toxina, a célula trabalha melhor, deixando o metabolismo acelerado e apressando a queima de calorias. Isso faz com que a pessoa perca essas medidas mais facilmente ao longo do dia.

E combate a celulite porque ele tem ação anti-inflamatória que ajuda muito a manter a pele lisa e sem celulite. Tem um suco com gengibre que é gostoso e é ótimo para combater a celulite. Você vai usar uma medida de água, folhas de couve, erva-cidreira, uma colher de semente de chia, e um pedaço de 2 cm de gengibre. É só bater e tomar em seguida.

Uma outra dica é aquecer o frio com delicioso chá de gengibre. Para ficar em forma e mais bonita coloque o gengibre no cardápio do dia-a-dia.

Benefícios do abacate

em 24 de maio de 2019

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No dica de especialista a Nutricionista Ana Luiza Alecrim, falou sobre os benefícios do abacate. Essa fruta além de deliciosa,é tudo de bom para a saúde e para a beleza.

PARA OUVIR AS DICAS DA NUTRICIONISTA ANA LUIZA, APERTE O PLAY!

Hábitos de vida saudáveis para as crianças

em 4 de janeiro de 2019

em Bem estar, Boa forma, Comportamento, Fique por dentro

Maus hábitos alimentares iniciados cada vez mais cedo, somados ao sedentarismo, são os principais responsáveis pelo aumento da obesidade infantil.

Segundo o pediatra Dr Gilson Pereira, cada vez mais cedo as crianças são apresentadas a alimentos gordurosos ou com muito carboidrato, como bolo, pão doce, batata frita e biscoito recheado, e com adição de açúcares.

Para evitar que os pequenos sofram desses males, é importante que os pais adquiram hábitos de vida saudáveis para dar o exemplo aos filhos. As crianças, inconscientemente, copiam o comportamento alimentar dos pais e parentes próximos. É necessário que os responsáveis se conscientizem e mudem seus hábitos para evitar que a criança se torne um adulto obeso. Para manter uma alimentação saudável, para as crianças e toda a família, não compre biscoitos recheados, pizzas, hambúrgueres e batatas fritas com frequência.

Outra medida que parece simples, mas contribui para a disciplina alimentar, é não deixar que as crianças se alimentem enquanto assistem televisão ou jogam videogame.

Ainda segundo o pediatra Dr Gilson Pereira, barganhas e promessas baseadas em comida também devem ser evitadas, como por exemplo: ‘Se você fizer o dever de casa eu te levo para comer pizza e sorvete esta semana.

Alimentação Saudável

em 17 de novembro de 2018

em Bem estar, Boa forma, Fique por dentro, Para Pensar, Saúde

A expectativa de vida está cada vez mais alta e é preciso começar a se cuidar hoje para chegar na terceira idade arrasando. Não tem segredo: para ser uma avó com saúde e qualidade de vida é importante comer bem. Se você não for sedentária e tiver uma dieta equilibrada já ajuda muito.

Os hábitos de uma má alimentação vão refletir mais tarde em problemas como infarto, diabetes… É claro que depende de outros fatores como stress, sono, genética, exercícios, mas a alimentação é muito importante.

Quer exemplo? Comer algumas nozes por dia pode reduzir em até 30% riscos de doenças do coração. Ao comer o espinafre você vai proteger as células do envelhecimento e ajudar na osteoporose. Omelete de espinafre é uma delícia, fica a dica!

E encha o carrinho da feira de brócolis, ele tem cálcio, ferro e diminui a incidência de vários tipos de câncer.

Não deixe de investir em uma alimentação rica de verduras e frutas. Um estudo mostrou que de 3 a 4 porções de frutas ou vegetais por dia já melhora a saúde e seu corpo aprende a lidar melhor com o stress.

Vamos comer bem? Esse é um dos segredos de uma boa qualidade de vida.

Dicas para aliviar o stress e ansiedade

em 9 de novembro de 2018

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Você sabia que a alimentação pode aliviar os sintomas do estresse e da ansiedade. A alimentação pode influenciar em todo o nosso corpo, desde a saúde dos nossos cabelos à nossa saúde mental, o que inclui o estresse e a ansiedade que, além de serem ocasionados pela falta de tempo e rotina agitada, também são causados pela má alimentação.

Segundo pesquisa realizada pela International Stress Management Association o Brasil é o segundo país com o maior nível de estresse do mundo, onde 70% da população brasileira sofre com algum tipo de estresse.

Com a rotina agitada a grande maioria das pessoas acaba por optar pela praticidade e não pela qualidade do que está ingerindo. A alimentação interfere diretamente na rotina, não só na produtividade e disposição para o dia, como pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade.

Para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, coloque no cardápio do dia a dia, alimentos com propriedades que aliviam os sintomas desses problemas.

Segundo especialistas a gordura do coco é responsável por diminuir a ansiedade por meio do controle hormonal.

O potássio e o magnésio fazem a comunicação entre os neurônios responsáveis pelo pensamento e os neurônios motores, responsáveis pelos movimentos; dessa forma melhoram a agilidade nas atividades, diminuindo a fadiga e o cansaço crônicos. O ideal é consumir 20g de coco seco ao dia.

A gordura do abacate é uma gordura do bem, junto com seu poder antioxidante é responsável por promover a saúde do coração.

Isso é importante pois o estresse em alto grau prejudica a funcionalidade do coração e do sistema cardiovascular, promovendo uma falta de regulação nos batimentos aceleração. Além disso, o abacate diminui a produção de Cortisol (hormônio do estresse).

Devido ao alto teor calórico, deve ser consumido com moderação e sem açúcar. Sugestão de consumo: 3 colheres de sopa rasas ao dia.

O brócolis é um belo representante da família dos glicosinolatos, compostos para prevenção do câncer de intestino, de próstata e de mama, mas além disso é importante para o controle do estresse, uma vez que auxilia na regulação da pressão sanguínea (pessoas com nível alto de estresse sempre tem a pressão alterada), além de suas propriedades anti-inflamatórias que ajudam no relaxamento dos músculos do coração.

Sugestão de consumo: 1 xícara de brócolis cozido no vapor 3x na semana.

Suco aliado à dieta

em 30 de agosto de 2018

em Beleza, Boa forma, Fique por dentro, Saúde

Se os pneuzinhos estão incomodando, coloque esse suco no cardápio aliado à dieta ele vai ajudar eliminar os pneuzinhos e reduzir medidas.

Existem alguns alimentos que, além de pouco calóricos e, portanto, amigos da balança, ainda auxiliam no processo de queima de gorduras e são capazes de dar um gás no emagrecimento. Como é o caso da ameixa, abacaxi, hortelã, ingredientes que você vai encontrar no suco queima pneu, que é rico em fibras e por isso ajuda na eliminação de gordura localizada.

Anote aí a receitinha:

Ingredientes

1 ameixa-preta seca

2 fatias de abacaxi

3 folhas de hortelã

1 copo (200 ml) de água de coco

1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

Modo de fazer:

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar. Esse suco além de gostoso, é bom para a saúde e para ficar em forma.

Dieta Detox

em 29 de junho de 2018

em Boa forma, Fique por dentro, Saúde

Muito se fala em dieta detox. Eu conversei com a Nutricionista Bertha Gazel, para saber mais sobre essa dieta. Aperta o play, a entrevista ficou muito interessante.

APERTE O PLAY PARA OUVIR!

Pão de tapioca

em 27 de junho de 2018

em Boa forma, Culinária, Fique por dentro

As minhas ouvintes do programa do Tempo Mulher na Rádio 98 Fm, são maravilhosas, elas interagem, mandam recadinhos, receitas. A ouvinte Maria das Graças de Ribeirão Preto enviou a receita de um pão de tapioca delicioso, vou compartilhar com vocês, anotem ai.

Ingredientes:

1 ovo

2 colheres de goma de tapioca

2 colheres de queijo ralado

2 colheres de requeijão cremoso

1 pitada de sal

Misture todos os ingredientes, coloque em uma frigideira antiaderente e leve ao fogo, não esqueça de tampar a frigideira.

E ao levar ao fogo siga essa dica:

Sabe aquela grelha do fogão, coloque uma em cima da outra, para que o fogo fique bem baixinho no cozimento.

Deixe 5 minutos de cada lado, quando você ver que as bordas estão soltando da frigideira está na hora de virar o pão de tapioca.

Esse pão de tapioca é muito gostoso, eu já experimentei. É ideal para o café da manhã.

Suco de couve

em 22 de junho de 2018

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A couve é uma forte aliada na alimentação saudável e importante ingrediente na rotina de quem malha todos os dias.

De acordo com especialistas a couve é uma fonte rica em magnésio, um mineral que além de ajudar no relaxamento muscular, também melhora o humor, dá um up na energia e blinda o organismo de doenças comuns, como gripes e resfriados.

Quer mais? A couve tem ação cicatrizante, anti-inflamatória, contém grande quantidade de ferro e fósforo (prevenindo a anemia e melhorando o condicionamento dos nossos músculos e ossos) e de quebra ajuda na desintoxicação e na absorção do cálcio. Ou seja, para quem malha todos os dias, a couve é um aliado importantíssimo no cardápio.

Então anote ai esse maravilhoso suco de couve.

Ingredientes:

– gengibre

– folhas de couve

– laranja

– Suco de limão

–água

Para preparar o suco, adicione a laranja sem sementes e cortada em pedaços no liquidificador junto com as folhas de couve e com talos, adicione o gengibre em pedaços pequenos e acrescente água e suco de limão. Bata tudo no liquidificador até que todos os ingredientes incorporem, adicione mel e gelo e sirva a seguir sem coar.

O suco deve ser consumido em seguida ou no máximo 30 minutos após o preparo para ele não perder suas propriedades e nutrientes.

Suco saudável

em 24 de maio de 2018

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Vou dividir com vocês a receita de um suco saudável e delicioso.

Ingredientes:

Duas fatias de melancia picada e sem sementes.

10 morangos

Folhinhas de manjericão

Água de coco

É só bater e servir em seguida.

Sucos para o Verão

em 3 de fevereiro de 2018

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Os sucos são uma ótima solução no verão, tem misturinhas que são deliciosas. Para refrescar o verão eu indico os sucos de maracujá com manga, abacaxi com goiaba e suco de melancia com gelatina.

Suco de maracujá com manga

Ingredientes

1 xícara de polpa de maracujá

800 ml de água

2 mangas haden cortadas em pedaços

Adoçante a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, bata a polpa de maracujá com a água, tem que coar. Acrescente os pedaços de manga no suco de maracujá, adoce e sirva.

Suco de abacaxi com goiaba

Suco de abacaxi com goiaba… essa combinação foi uma descoberta!!

Ingredientes

1 xícara (chá) de abacaxi picado

1 goiaba vermelha

1 e 1/2 xícaras (chá) de água gelada

gelo

Bata a goiaba e o abacaxi com a água, no liquidificador, até que fique homogêneo. Coe para tirar vestígios de caroço, retorne ao liquidificador e bata com o gelo.

Suco de melancia com gelatina

Faça a gelatina de morango ou framboesa, leve á geladeira, quando estiver durinha coloque no liquidificador e bata com melancia. É muito bom!

Suco saudável

em 2 de dezembro de 2017

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Um suco pode ser mais que uma bebida refrescante. Vou compartilhar com vocês uma receita de um suco que ajuda a proteger a saúde das células e acelera o metabolismo, já que contém gengibre.

Ingredientes:

*2 rodelas grossa de abacaxi

*1 folha de couve

*1 colher de sobremesa de óleo de coco é opcional

*2 rodelas gengibre

*Folhas de hortelã

*E 100 ml de água de coco.

Bata os ingredientes no liquidificador. Você pode coar se achar necessário, acrescente o gelo e beba em seguida.

Para ficar em forma

em 30 de setembro de 2017

em Boa forma, Culinária

Vou compartilhar com vocês alguns hábitos simples que vão fazer toda diferença na sua saúde e boa forma.

– Prepare pratos saudáveis, mas dê preferência às receitas que agradam ao paladar. Comer o que você não gosta traz infelicidade e mau humor  (e isso engorda!).

– Vá aos poucos! Faça uma programação para perder 10% do peso em até três meses. Emagrecer nesse ritmo, além de saudável, fica fácil levar a dieta adiante e, depois, mais difícil de voltar a engordar.

– Adicione frutas à salada, misture no iogurte, bata no suco… As frutas dão saciedade, além de acrescentar vitaminas e minerais ao cardápio. E as da estação costumam ter boa qualidade e bom preço.

Vou dividir com você a receita de uma saladinha light deliciosa.

2 xícaras (chá) de abacaxi em cubos
2 maçãs sem miolo picadas grosseiramente
½ xícara (chá) de uvas roxas sem sementes, cortadas ao meio
2 kiwis, descascados, picados
1/3 xícara (chá) de maionese light
1/3 xícara (chá) de iogurte desnatado
Peito de frango desfiado
Folhas de alface (opcional)

Misture o abacaxi, as maçãs, as uvas e o kiwi. Em uma tigela pequena, misture a maionese light e iogurte desnatado. Misture as frutas e o peito de frango desfiado e leve à geladeira. Na hora de servir, acrescente folhas de alface.

Fica a dica: você pode substituir a maionese e o iogurte por creme de leite light.

Para ficar em forma

em 2 de setembro de 2017

em Boa forma, Fique por dentro

Quem me acompanha sabe que no programa, no meu blog, nas redes sociais, estou sempre compartilhando dicas e formas de queimar calorias ou aumentar qualidade de vida. Fazendo as minhas pesquisas encontrei dicas que vão te ajudar a queimar aquelas calorias indesejadas enquanto você se diverte. Tenho certeza que algumas delas já fazem parte do seu dia a dia e você nem sabia que estava queimando calorias com elas.

Vamos conferir?!

Fazer opção pelas as escadas ao invés de pegar o elevador eu sei, as vezes é difícil. Mas se você optar mais pela escada e deixar o conforto do elevador de lado, você vai se surpreender: você queima mais ou menos 10 calorias por minuto subindo as escadas. Ou seja: se você gastar só 20 minutos da sua semana com elas, já são 200 calorias!E você ganha um tempo extra de atividades com o corpo.

Quem não gosta de cantar no chuveiro, não é mesmo? Além de ser quase terapêutico, trago boas notícias: ajuda a queimar calorias! Uma hora cantando pode queimar quase 140 calorias, e uma hora e meia já pula para 200 calorias queimadas, em média. Ou seja: agora você tem a desculpa perfeita para cantar enquanto arruma casa, faz seu almoço, ou toma seu banho!

Dançando você gasta 100 calorias a cada 20 minutos, imagina se você acrescentar nessa conta as calorias perdidas e toda diversão que você vai ter?Então que tal combinar com as amigas de entrar na aula de dança,opções é o que não falta, zumba,dança de salão, dança do ventre. Além de se divertir com pessoas que você gosta, de quebra você ainda gasta um montão de calorias!

Se você não é do tipo de gosta de dançar em lugares públicos, não tem problema. Já ouviu falar de dancersizing? É uma mistura das palavras dançar e exercitar-se, você gasta 100 calorias com apenas 20 minutos de dança.

Benefícios da maça

em 19 de agosto de 2017

em Boa forma, Fique por dentro, Saúde

A maçã é ótima para proteger o coração e ter uma boa noite de sono.

Segundo estudiosos a maçã ajuda a controlar níveis de colesterol, triglicérides e glicose no sangue. Isso se deve à ação da pectina, uma fibra que está na polpa da maça e é capaz de arrastar gorduras para fora do organismo. E para uma boa noite de sono, comer uma maçã à noite é uma boa pedida, porque a casca é relaxante.

Dicas de beleza

em 12 de agosto de 2017

em Bem estar, Boa forma, Fique por dentro

Vou compartilhar com você dicas de beleza, que você pode fazer tranquilamente no dia a dia e com certeza terá bons resultados.

A maioria das mulheres lutam contra celulite, é bom lembrar que não tem cura, mas tem controle.Reduza e muito os alimentos enlatados, o sal em excesso, as comidas picantes, os refrigerantes e,principalmente álcool e cigarro.Coma muitas frutas, verduras, carne magra e tome bastante água.

Os exercícios suaves, mas aeróbicos também ajudam: Caminhar, andar de bicicleta,hidroginástica são ótimas opções.Procure usar produtos de beleza que tem ação desintoxicante para melhorar o aspecto da pele.

A barriga se perde com exercícios abdominais, para fortalecer os músculos, aeróbicos para acabar com a gordurinha e correção de postura para coloca-la no devido lugar.

Caminhar é um exercício fácil, barato e fantástico para as pernas e bumbuns, e você ainda perde peso desde que caminhe constantemente.

Joelhos e cotovelos pedem esfoliação, pelo menos a cada 15 dias e creme hidratante ou nutritivo todos os dias.

Para ficar em forma

em 22 de julho de 2017

Quando se trata de manter a forma a ordem dos fatores alteram o resultado. Segundo os cientistas, se servi primeiro de salada e preencher a maior parte do prato com vegetais reduz 50% do risco de você ganhar peso.

A descoberta é resultado de uma pesquisa da Universidade de Navarra na Espanha. Então, já sabe, na hora de montar o prato, ocupe o maior espaço do prato com folhas e legumes, depois complete com carboidratos e proteínas.

As proteínas não podem faltar,elas são responsáveis pela formação dos músculos, pele, unhas e cabelo. As principais fontes são as carnes (prefira as magras), além de ovo, feijão,e outras leguminosas.Escolha os carboidratos com baixo índice glicêmico, como a batata-doce e os alimentos integrais, e reduza as massas brancas.Seguindo essas dicas com certeza você terá ótimos resultados, alem de perder peso,ficará mais saudável.

Para ficar em forma

em 1 de julho de 2017

Essa dica não é novidade, mas é sempre bom lembrar que para manter a forma e a saúde a melhor receita continua sendo e corrigir os hábitos alimentares.

Para evitar o efeito sanfona, que detona o corpo e a auto-estima, o melhor é aprender a escolher os alimentos, driblar tentações, fazer trocas coerentes, se exercitar no mínimo três vezes por semana e não ter pressa em ver o ponteiro da balança baixar.Diminuir o consumo de sal também é uma boa dica.

Em excesso, ele contribui para a retenção de líquidos, o que pode refletir em números a mais na balança e no aparecimento da celulite. Prefira temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão.

Dê preferência aos alimentos crus e frescos e evite os industrializados. Quanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes e maior o poder de desintoxicação dos alimentos. Os sucos e saladas são boas opções para o consumo de frutas e hortaliças cruas.

Atenção para a hidratação :Beba de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia e não consuma bebidas alcoólicas, refrigerantes ou outras bebidas industrializadas, que são, em sua maioria, ricas em açúcar ou sódio.

Durante o dia dê preferência aos cereais integrais, como pão, arroz e massas .Esses alimentos são excelentes fontes de energia e, em suas versões integrais, promovem mais saciedade. Evite os carboidratos à noite.

Benefícios do ovo

em 25 de março de 2017

Cozido, mexido, na forma de omelete, existem várias maneiras de você preparar o ovo, para o café da manhã e outros cardápios durante o dia.

O ovo é um dos alimentos mais ricos em proteínas.

O ovo diminui o impacto dos radicais livres na célula e melhora a textura das unhas e cabelos.

A gema concentra colina, um nutriente aliado da memória. Além de atender todas as necessidades do nosso organismo,a albumina presente na clara,diminui a retenção de líquido.

A luteína e zeaxantina, antiflamatorios encontrados na gema cozida protegem a visão e o coração.

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