No dica de especialista a Nutricionista Ana Luiza Alecrim, falou sobre os benefícios do abacate. Essa fruta além de deliciosa,é tudo de bom para a saúde e para a beleza.
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Categoria: Boa forma (Página 1 de 6)
Maus hábitos alimentares iniciados cada vez mais cedo, somados ao sedentarismo, são os principais responsáveis pelo aumento da obesidade infantil.
Segundo o pediatra Dr Gilson Pereira, cada vez mais cedo as crianças são apresentadas a alimentos gordurosos ou com muito carboidrato, como bolo, pão doce, batata frita e biscoito recheado, e com adição de açúcares.
Para evitar que os pequenos sofram desses males, é importante que os pais adquiram hábitos de vida saudáveis para dar o exemplo aos filhos. As crianças, inconscientemente, copiam o comportamento alimentar dos pais e parentes próximos. É necessário que os responsáveis se conscientizem e mudem seus hábitos para evitar que a criança se torne um adulto obeso. Para manter uma alimentação saudável, para as crianças e toda a família, não compre biscoitos recheados, pizzas, hambúrgueres e batatas fritas com frequência.
Outra medida que parece simples, mas contribui para a disciplina alimentar, é não deixar que as crianças se alimentem enquanto assistem televisão ou jogam videogame.
Ainda segundo o pediatra Dr Gilson Pereira, barganhas e promessas baseadas em comida também devem ser evitadas, como por exemplo: ‘Se você fizer o dever de casa eu te levo para comer pizza e sorvete esta semana.
A expectativa de vida está cada vez mais alta e é preciso começar a se cuidar hoje para chegar na terceira idade arrasando. Não tem segredo: para ser uma avó com saúde e qualidade de vida é importante comer bem. Se você não for sedentária e tiver uma dieta equilibrada já ajuda muito.
Os hábitos de uma má alimentação vão refletir mais tarde em problemas como infarto, diabetes… É claro que depende de outros fatores como stress, sono, genética, exercícios, mas a alimentação é muito importante.
Quer exemplo? Comer algumas nozes por dia pode reduzir em até 30% riscos de doenças do coração. Ao comer o espinafre você vai proteger as células do envelhecimento e ajudar na osteoporose. Omelete de espinafre é uma delícia, fica a dica!
E encha o carrinho da feira de brócolis, ele tem cálcio, ferro e diminui a incidência de vários tipos de câncer.
Não deixe de investir em uma alimentação rica de verduras e frutas. Um estudo mostrou que de 3 a 4 porções de frutas ou vegetais por dia já melhora a saúde e seu corpo aprende a lidar melhor com o stress.
Vamos comer bem? Esse é um dos segredos de uma boa qualidade de vida.
Você sabia que a alimentação pode aliviar os sintomas do estresse e da ansiedade. A alimentação pode influenciar em todo o nosso corpo, desde a saúde dos nossos cabelos à nossa saúde mental, o que inclui o estresse e a ansiedade que, além de serem ocasionados pela falta de tempo e rotina agitada, também são causados pela má alimentação.
Segundo pesquisa realizada pela International Stress Management Association o Brasil é o segundo país com o maior nível de estresse do mundo, onde 70% da população brasileira sofre com algum tipo de estresse.
Com a rotina agitada a grande maioria das pessoas acaba por optar pela praticidade e não pela qualidade do que está ingerindo. A alimentação interfere diretamente na rotina, não só na produtividade e disposição para o dia, como pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade.
Para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, coloque no cardápio do dia a dia, alimentos com propriedades que aliviam os sintomas desses problemas.
Segundo especialistas a gordura do coco é responsável por diminuir a ansiedade por meio do controle hormonal.
O potássio e o magnésio fazem a comunicação entre os neurônios responsáveis pelo pensamento e os neurônios motores, responsáveis pelos movimentos; dessa forma melhoram a agilidade nas atividades, diminuindo a fadiga e o cansaço crônicos. O ideal é consumir 20g de coco seco ao dia.
A gordura do abacate é uma gordura do bem, junto com seu poder antioxidante é responsável por promover a saúde do coração.
Isso é importante pois o estresse em alto grau prejudica a funcionalidade do coração e do sistema cardiovascular, promovendo uma falta de regulação nos batimentos aceleração. Além disso, o abacate diminui a produção de Cortisol (hormônio do estresse).
Devido ao alto teor calórico, deve ser consumido com moderação e sem açúcar. Sugestão de consumo: 3 colheres de sopa rasas ao dia.
O brócolis é um belo representante da família dos glicosinolatos, compostos para prevenção do câncer de intestino, de próstata e de mama, mas além disso é importante para o controle do estresse, uma vez que auxilia na regulação da pressão sanguínea (pessoas com nível alto de estresse sempre tem a pressão alterada), além de suas propriedades anti-inflamatórias que ajudam no relaxamento dos músculos do coração.
Sugestão de consumo: 1 xícara de brócolis cozido no vapor 3x na semana.
Se os pneuzinhos estão incomodando, coloque esse suco no cardápio aliado à dieta ele vai ajudar eliminar os pneuzinhos e reduzir medidas.
Existem alguns alimentos que, além de pouco calóricos e, portanto, amigos da balança, ainda auxiliam no processo de queima de gorduras e são capazes de dar um gás no emagrecimento. Como é o caso da ameixa, abacaxi, hortelã, ingredientes que você vai encontrar no suco queima pneu, que é rico em fibras e por isso ajuda na eliminação de gordura localizada.
Anote aí a receitinha:
Ingredientes
1 ameixa-preta seca
2 fatias de abacaxi
3 folhas de hortelã
1 copo (200 ml) de água de coco
1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada
Modo de fazer:
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar. Esse suco além de gostoso, é bom para a saúde e para ficar em forma.
Muito se fala em dieta detox. Eu conversei com a Nutricionista Bertha Gazel, para saber mais sobre essa dieta. Aperta o play, a entrevista ficou muito interessante.
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As minhas ouvintes do programa do Tempo Mulher na Rádio 98 Fm, são maravilhosas, elas interagem, mandam recadinhos, receitas. A ouvinte Maria das Graças de Ribeirão Preto enviou a receita de um pão de tapioca delicioso, vou compartilhar com vocês, anotem ai.
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de goma de tapioca
2 colheres de queijo ralado
2 colheres de requeijão cremoso
1 pitada de sal
Misture todos os ingredientes, coloque em uma frigideira antiaderente e leve ao fogo, não esqueça de tampar a frigideira.
E ao levar ao fogo siga essa dica:
Sabe aquela grelha do fogão, coloque uma em cima da outra, para que o fogo fique bem baixinho no cozimento.
Deixe 5 minutos de cada lado, quando você ver que as bordas estão soltando da frigideira está na hora de virar o pão de tapioca.
Esse pão de tapioca é muito gostoso, eu já experimentei. É ideal para o café da manhã.
A couve é uma forte aliada na alimentação saudável e importante ingrediente na rotina de quem malha todos os dias.
De acordo com especialistas a couve é uma fonte rica em magnésio, um mineral que além de ajudar no relaxamento muscular, também melhora o humor, dá um up na energia e blinda o organismo de doenças comuns, como gripes e resfriados.
Quer mais? A couve tem ação cicatrizante, anti-inflamatória, contém grande quantidade de ferro e fósforo (prevenindo a anemia e melhorando o condicionamento dos nossos músculos e ossos) e de quebra ajuda na desintoxicação e na absorção do cálcio. Ou seja, para quem malha todos os dias, a couve é um aliado importantíssimo no cardápio.
Então anote ai esse maravilhoso suco de couve.
Ingredientes:
– gengibre
– folhas de couve
– laranja
– Suco de limão
–água
Para preparar o suco, adicione a laranja sem sementes e cortada em pedaços no liquidificador junto com as folhas de couve e com talos, adicione o gengibre em pedaços pequenos e acrescente água e suco de limão. Bata tudo no liquidificador até que todos os ingredientes incorporem, adicione mel e gelo e sirva a seguir sem coar.
O suco deve ser consumido em seguida ou no máximo 30 minutos após o preparo para ele não perder suas propriedades e nutrientes.
Vou dividir com vocês a receita de um suco saudável e delicioso.
Ingredientes:
Duas fatias de melancia picada e sem sementes.
10 morangos
Folhinhas de manjericão
Água de coco
É só bater e servir em seguida.
Os sucos são uma ótima solução no verão, tem misturinhas que são deliciosas. Para refrescar o verão eu indico os sucos de maracujá com manga, abacaxi com goiaba e suco de melancia com gelatina.
Suco de maracujá com manga
Ingredientes
1 xícara de polpa de maracujá
800 ml de água
2 mangas haden cortadas em pedaços
Adoçante a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, bata a polpa de maracujá com a água, tem que coar. Acrescente os pedaços de manga no suco de maracujá, adoce e sirva.
Suco de abacaxi com goiaba
Suco de abacaxi com goiaba… essa combinação foi uma descoberta!!
Ingredientes
1 xícara (chá) de abacaxi picado
1 goiaba vermelha
1 e 1/2 xícaras (chá) de água gelada
gelo
Bata a goiaba e o abacaxi com a água, no liquidificador, até que fique homogêneo. Coe para tirar vestígios de caroço, retorne ao liquidificador e bata com o gelo.
Suco de melancia com gelatina
Faça a gelatina de morango ou framboesa, leve á geladeira, quando estiver durinha coloque no liquidificador e bata com melancia. É muito bom!
Um suco pode ser mais que uma bebida refrescante. Vou compartilhar com vocês uma receita de um suco que ajuda a proteger a saúde das células e acelera o metabolismo, já que contém gengibre.
Ingredientes:
*2 rodelas grossa de abacaxi
*1 folha de couve
*1 colher de sobremesa de óleo de coco é opcional
*2 rodelas gengibre
*Folhas de hortelã
*E 100 ml de água de coco.
Bata os ingredientes no liquidificador. Você pode coar se achar necessário, acrescente o gelo e beba em seguida.
Vou compartilhar com vocês alguns hábitos simples que vão fazer toda diferença na sua saúde e boa forma.
– Prepare pratos saudáveis, mas dê preferência às receitas que agradam ao paladar. Comer o que você não gosta traz infelicidade e mau humor (e isso engorda!).
– Vá aos poucos! Faça uma programação para perder 10% do peso em até três meses. Emagrecer nesse ritmo, além de saudável, fica fácil levar a dieta adiante e, depois, mais difícil de voltar a engordar.
– Adicione frutas à salada, misture no iogurte, bata no suco… As frutas dão saciedade, além de acrescentar vitaminas e minerais ao cardápio. E as da estação costumam ter boa qualidade e bom preço.
Vou dividir com você a receita de uma saladinha light deliciosa.
2 xícaras (chá) de abacaxi em cubos
2 maçãs sem miolo picadas grosseiramente
½ xícara (chá) de uvas roxas sem sementes, cortadas ao meio
2 kiwis, descascados, picados
1/3 xícara (chá) de maionese light
1/3 xícara (chá) de iogurte desnatado
Peito de frango desfiado
Folhas de alface (opcional)
Misture o abacaxi, as maçãs, as uvas e o kiwi. Em uma tigela pequena, misture a maionese light e iogurte desnatado. Misture as frutas e o peito de frango desfiado e leve à geladeira. Na hora de servir, acrescente folhas de alface.
Fica a dica: você pode substituir a maionese e o iogurte por creme de leite light.
Quem me acompanha sabe que no programa, no meu blog, nas redes sociais, estou sempre compartilhando dicas e formas de queimar calorias ou aumentar qualidade de vida. Fazendo as minhas pesquisas encontrei dicas que vão te ajudar a queimar aquelas calorias indesejadas enquanto você se diverte. Tenho certeza que algumas delas já fazem parte do seu dia a dia e você nem sabia que estava queimando calorias com elas.
Vamos conferir?!
Fazer opção pelas as escadas ao invés de pegar o elevador eu sei, as vezes é difícil. Mas se você optar mais pela escada e deixar o conforto do elevador de lado, você vai se surpreender: você queima mais ou menos 10 calorias por minuto subindo as escadas. Ou seja: se você gastar só 20 minutos da sua semana com elas, já são 200 calorias!E você ganha um tempo extra de atividades com o corpo.
Quem não gosta de cantar no chuveiro, não é mesmo? Além de ser quase terapêutico, trago boas notícias: ajuda a queimar calorias! Uma hora cantando pode queimar quase 140 calorias, e uma hora e meia já pula para 200 calorias queimadas, em média. Ou seja: agora você tem a desculpa perfeita para cantar enquanto arruma casa, faz seu almoço, ou toma seu banho!
Dançando você gasta 100 calorias a cada 20 minutos, imagina se você acrescentar nessa conta as calorias perdidas e toda diversão que você vai ter?Então que tal combinar com as amigas de entrar na aula de dança,opções é o que não falta, zumba,dança de salão, dança do ventre. Além de se divertir com pessoas que você gosta, de quebra você ainda gasta um montão de calorias!
Se você não é do tipo de gosta de dançar em lugares públicos, não tem problema. Já ouviu falar de dancersizing? É uma mistura das palavras dançar e exercitar-se, você gasta 100 calorias com apenas 20 minutos de dança.
A maçã é ótima para proteger o coração e ter uma boa noite de sono.
Segundo estudiosos a maçã ajuda a controlar níveis de colesterol, triglicérides e glicose no sangue. Isso se deve à ação da pectina, uma fibra que está na polpa da maça e é capaz de arrastar gorduras para fora do organismo. E para uma boa noite de sono, comer uma maçã à noite é uma boa pedida, porque a casca é relaxante.
Vou compartilhar com você dicas de beleza, que você pode fazer tranquilamente no dia a dia e com certeza terá bons resultados.
A maioria das mulheres lutam contra celulite, é bom lembrar que não tem cura, mas tem controle.Reduza e muito os alimentos enlatados, o sal em excesso, as comidas picantes, os refrigerantes e,principalmente álcool e cigarro.Coma muitas frutas, verduras, carne magra e tome bastante água.
Os exercícios suaves, mas aeróbicos também ajudam: Caminhar, andar de bicicleta,hidroginástica são ótimas opções.Procure usar produtos de beleza que tem ação desintoxicante para melhorar o aspecto da pele.
A barriga se perde com exercícios abdominais, para fortalecer os músculos, aeróbicos para acabar com a gordurinha e correção de postura para coloca-la no devido lugar.
Caminhar é um exercício fácil, barato e fantástico para as pernas e bumbuns, e você ainda perde peso desde que caminhe constantemente.
Joelhos e cotovelos pedem esfoliação, pelo menos a cada 15 dias e creme hidratante ou nutritivo todos os dias.
Quando se trata de manter a forma a ordem dos fatores alteram o resultado. Segundo os cientistas, se servi primeiro de salada e preencher a maior parte do prato com vegetais reduz 50% do risco de você ganhar peso.
A descoberta é resultado de uma pesquisa da Universidade de Navarra na Espanha. Então, já sabe, na hora de montar o prato, ocupe o maior espaço do prato com folhas e legumes, depois complete com carboidratos e proteínas.
As proteínas não podem faltar,elas são responsáveis pela formação dos músculos, pele, unhas e cabelo. As principais fontes são as carnes (prefira as magras), além de ovo, feijão,e outras leguminosas.Escolha os carboidratos com baixo índice glicêmico, como a batata-doce e os alimentos integrais, e reduza as massas brancas.Seguindo essas dicas com certeza você terá ótimos resultados, alem de perder peso,ficará mais saudável.
Essa dica não é novidade, mas é sempre bom lembrar que para manter a forma e a saúde a melhor receita continua sendo e corrigir os hábitos alimentares.
Para evitar o efeito sanfona, que detona o corpo e a auto-estima, o melhor é aprender a escolher os alimentos, driblar tentações, fazer trocas coerentes, se exercitar no mínimo três vezes por semana e não ter pressa em ver o ponteiro da balança baixar.Diminuir o consumo de sal também é uma boa dica.
Em excesso, ele contribui para a retenção de líquidos, o que pode refletir em números a mais na balança e no aparecimento da celulite. Prefira temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão.
Dê preferência aos alimentos crus e frescos e evite os industrializados. Quanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes e maior o poder de desintoxicação dos alimentos. Os sucos e saladas são boas opções para o consumo de frutas e hortaliças cruas.
Atenção para a hidratação :Beba de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia e não consuma bebidas alcoólicas, refrigerantes ou outras bebidas industrializadas, que são, em sua maioria, ricas em açúcar ou sódio.
Durante o dia dê preferência aos cereais integrais, como pão, arroz e massas .Esses alimentos são excelentes fontes de energia e, em suas versões integrais, promovem mais saciedade. Evite os carboidratos à noite.
Cozido, mexido, na forma de omelete, existem várias maneiras de você preparar o ovo, para o café da manhã e outros cardápios durante o dia.
O ovo é um dos alimentos mais ricos em proteínas.
O ovo diminui o impacto dos radicais livres na célula e melhora a textura das unhas e cabelos.
A gema concentra colina, um nutriente aliado da memória. Além de atender todas as necessidades do nosso organismo,a albumina presente na clara,diminui a retenção de líquido.
A luteína e zeaxantina, antiflamatorios encontrados na gema cozida protegem a visão e o coração.
A pitaya é uma fruta pitoresca originária de algumas regiões da América do Sul, mas que também já é cultivada em outros países do mundo, é considerada por muitos a fruta emagrecedora do momento.
Originária do México e de países da América Central, a pitaya parece ter desembarcado de vez no Brasil,principalmente nos estados de São Paulo, Minas Gerais, Bahia e Paraná.
No Brasil as versões mais consumidas são a de casca rosa com polpa avermelhada e a de casca rosa com a polpa branca.
A pitaya concentra poucas calorias,e apesar de doce, não é um alimento rico em açúcar.
Os principais benefícios da Pitaya são:
*Ajuda a Eliminar os Radicais Livres
*Ótima para Perder de Peso
* Diminuir a chances de pegar gripe
* Diminuir o Colesterol Ruim
* Ajuda no Funcionamento do Intestino
De todas as variedades de pitaya, a única que de fato é apreciada pelas pessoas que desejam perder peso é a variedade com o interior na cor vermelha, já que essa variedade é a única que possui propriedades antioxidantes, o que ajuda na prevenção dos radicais livres, que ajudam no acumulo de gordura.
Já a pitaya que possui a casca vermelha é muito apreciada por causa do alto teor de vitamina C que ela apresenta. E por este motivo, ela é muito consumida por quem deseja reduzir as chances de pegar um resfriado ou uma gripe, por exemplo.
Há ainda estudos preliminares que indicam que as três variedades de pitaya ajudam a diminuir a presença de colesterol ruim na corrente sanguínea, bem como auxiliam também na redução da pressão arterial das pessoas que consomem a fruta.
A cada dia descobrimos que a estética também tem muito a agradecer às maravilhas que a natureza nos oferece.
Você já pensou que a deliciosa abóbora pode fazer bem para a pele? Não? Então, aprenda aqui a fazer um maravilhoso esfoliante de abóbora com açúcar mascavo.
O esfoliante é super aromático e bastante suave, o que permite que seja indicado para todos os tipos de pele.
Ingredientes:
1 copo de açúcar mascavo
2 colheres de sopa de abóbora cozida e amassada
2 colheres de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de canela
O preparo é bem simples: misture todos os ingredientes até formar uma pasta.
Para aplicar, passe na pele, sempre em movimentos circulares para ajudar a irrigação sanguínea e a renovação da pele e depois enxágue abundantemente.
Esta receita dá para duas a três aplicações, mas você pode guardar na geladeira se achar que exagerou na quantidade.
Abóboras são ricas em zinco e vitaminas C e A e possuem grandes quantidades de antioxidantes e enzimas e junto com a textura granulada do açúcar mascavo,faz um esfoliante capaz de remover as células mortas, fazendo sua pele saudável e luminosa.
Comentários
Samuel Garcia
"O da paola ganha de todos felizmente "
Daniela Dias
"Que delicia 😋 Quando eu morava aí em Teófilo Otoni,não perdia o tempo mulher ..."
Tetê
"oi Helenice, que bom que você gostou, obrigada! "
Helenice Lopes
"Gostei "
Tetê
"oi Marcos... o email é tempomulher@hotmail.com "